3) Bailes de salón.

Los bailes de salón (inglés: Ballroom dance) son aquellos que baila una pareja de forma coordinada y siguiendo el ritmo de la música. En su origen eran meramente lúdicos y populares y su repercusión social fue de tal magnitud que dio lugar a la creación de salas específicas que -dotadas de una orquesta y un pavimento adecuado- facilitaran su práctica. En la actualidad se practican también como modalidad deportiva en competiciones organizadas y reglamentadas por las correspondientes federaciones nacionales e internacionales.

Tanto en su versión social como en la de competición deportiva los movimientos e interacciones de la pareja se ajustan a patrones previamente establecidos que, asociados con la música, caracterizan a los distintos bailes. Ello motiva que su práctica requiera de un previo aprendizaje que antiguamente se transmitía de padres a hijos y en la actualidad puede ser adquirido en academias de danza.

-Tipos:

De salón social

Entre los más conocidos y por orden alfabético figuran:

• Bolero
• Bachata
• Conga
• Cumbia
• Cha-cha-cha
• Chotis
• Danzón
• Fox-Trot
• Hustle
• Mambo
• Merengue
• Milonga
• Paso doble
• Pericón
• Polka
• Rock and roll
• Salsa cubana
• Sevillana
• Son cubano
• Swing
• Tango argentino
• Vals inglés
• Vals vienés

De competición

Hay dos modalidades: Latinos y Estándar. En latinos el baile es más suelto y marhoso, en estándar el baile se hace más pegado y con una forma compacta y estirada.

Latinos:

• en primer lugar la samba
• en segundo lugar el chachacha
• en tercer lugar la rumba bolero
• en cuarto lugar el pasodoble español
• y por ultimo el jive o rock and roll

Estándar:

• Quickstep
• Fox lento
  
• Tango
• Vals inglés
• Vals vienés

4) Bailes canarios.

Los bailes Canarios son aquellos típicos de las islas Canarias, que destacan por sus características, tanto por la su música como por su modo de bailarlos.

-Tipos:

En las islas del archipiélago canario, las rondallas de cuerda son muy populares. El timple un pequeño cordófono emparentado con el cavaquiño y otros guitarros de la península ibérica cuenta con intérpretes de gran virtuosismo. Características de la isla de El hierro son las agrupaciones de pito herreño (una flauta travesera de madera) y tambores. Algunas danzas rituales de la isla de Tenerife se acompañan al son de la flauta y el tamboril tocados por un mismo músico. La música de carnaval presenta una gran influencia cubana.

Algunas danzas populares en Canarias son:

• Isa
• Seguidilla
• El Tajaraste
• Baile del Candil
• Baile de Cintas
• Danza de Enanos
• El Santo Domingo
• El Tanganillo
• Folía
• Malaqueña
  

5) Baile tradicionales:

• Vals (Austria)

El vals ( galicismo de valse) es un elegante baile musical a ritmo lento, originario del TirolAustria) por el siglo XII. El vals conquistó su rango de nobleza durante los años 1760 en Viena, y se expandió rápidamente por otros países. Algunos autores creen que el vals tuvo su origen en la volte, danza de baile en tres tiempos practicada durante elsiglo XVI. La palabra vals nació en el siglo XVII viene de "walzen" (girar en alemán), cuando el vals se introdujo en la ópera y en el ballet. En su origen tenía un movimiento lento aunque, en la actualidad, se ha convertido en una danza Swing siempre es el ritmo más usado (el cual es de 4/4, en patrón F, d, F, d). Frederic Chopin, el gran compositor y pianista polaco, aportó una cantidad de excelentes valses para plano y, entre ellos, el vals más breve denominado Vals del Minuto. Los Strauss también destacaron como grandes compositores de valses, especialmente Johann Strauss (hijo). En Latinoamérica existen diversas variantes como el vals peruano, vals venezolano, el vals colombiano, el vals brasileño y el vals ecuatoriano con características que difieren de país a país. de ritmo vivo y rápido. Su característica más significativa es que sus compases son de tres tiempos, es decir, de 3/4. En el compás del vals, el primer tiempo siempre es considerado como el tiempo fuerte (F), y los otros dos son débiles (d). Así, el patrón es "F, d, d". Al oír la palabra "vals", enseguida se relaciona con música clásica, pero lo cierto es que el vals sólo es una forma musical y puede estar en cualquier estilo, por ejemplo en forma de rancheras mexicanas.

• Danza Morris (inglaterra)

La danza Morris (Morris dance en inglés) es una danza tradicional inglesa que por lo general va acompañado por música y que formaba parte antes de las procesiones y otras fiestas que celebraban sobre todo el mes de mayo. Se basa en la rítmica y la intensificación de la ejecución coreográfica de un grupo de bailarines. Implementa instrumentos como palos, espadas, pañuelos, aunque también puede ser ejecutada por los bailarines sin estos elementos.

• Polca (Bohemia, Rep. Checa)

La polca (o polka) es una danza popular aparecida en Bohemia hacia 1830. Su forma deriva directamente del minueto, con una introducción que prepara la entrada del tema y una coda que sirve de final a la obra, se toca con tuba, contrabajo, clarinete y acordeónbateria.
En compás de 2/4 (dos cuartos) y tempo rápido, se baila con pasos laterales del tipo "paso", "cierra", paso, "salto" y evoluciones rápidas, motivo por el que se hizo muy popular en Europa y América.
En Argentina, Estados Unidos, México. Perú, Paraguay (donde se la llama también purajei) y Uruguay ha devenido, desde su llegada a mediados del siglo XIX, con estilos particulares, en una de las músicas folclóricas nacionales. Es la música folclórica de Nicaragua junto a las mazurca y el son Nica donde fue llevada por inmigrantes de Europa Central y España que se asentaron principalmente en la zona centro del país, música recopilada principalmente por Carlos Mejia Godoy y los de Palacagüina.
Los compositores bohemios, Bedrich Smetana (1824-1884) y Antonin Dvorak (1841-1904), compusieron polcas, introduciendo esta danza en la música académica
También los músicos austriacos de la familia Strauss compusieron muchas polcas. Entre las más conocidas están la "polka pizzicatto" o el "triszt traszt polka". Un ejemplo de polka contemporánea es la "circus polka" de Igor Stravinski.

• Flamenco (España)

El baile flamenco es una manifestación muy antigua circunscrita al ámbito andaluz. Tiene una vigencia de más de dos siglos, dentro de una evolución constante a lo largo de este largo periodo de tiempo. Su edad de oro se registra entre 1869 y 1929.

Depende completamente de la guitarra, que le presta el compás y el ritmo imprescindibles para su realización, de manera que su progreso va unido al de este bello instrumento.

El baile flamenco es individual, introvertido, se realiza en un espacio reducido, es abstracto (es decir no compone un argumento), requiere una gran concentración y la improvisación tiene una gran importancia.

Conocemos datos de él gracias a las descripciones de fiestas flamencas que hacen los viajeros extranjeros en sus libros, desde el siglo XVIII y durante el XIX.

• Samba (Brazil)

La samba o el samba (en portugués, o samba, sustantivo masculino) es una forma muscial brasileña de origen africano que se ha hecho mundialmente famosa por el carnaval de Río de Janeiro.

La samba de Maricá, también llamada batucada, es de ritmo sincopado y está acompañada por instrumentos de percusión y cantos en los cuales se alternan el coro y los solistas. Se ejecuta en grupos que bailan en círculos o en dobles líneas. En su versión de baile de salón en compás de h, la samba se parece ligeramente a la rumba. Originariamente se bailaba en parejas que, en ocasiones, se soltaban para realizar una serie de pasos por separado; los más conocidos son el balão, el va e vien y la corta jaca.

"Samba" es un término que engloba más de 100 modos diferentes de baile brasileños traídos a Brasil por inmigrantes africanos, en particular por los de las tribus bantú. La samba tiene también su origen en bailes de rituales africanos.

Expresión Corporal*

1) Definición:

La expresión corporal o lenguaje del cuerpo es una de las formas básicas para la comunicación humana.

Se le considera como un lenguaje que se manifiesta y se percibe en varios niveles, puesto que logra la integración de los planos físico, afectivo, social y cognitivo de la persona. Y, como todo lenguaje, es susceptible de que el sujeto alcance en él diversos grados de dominio y competencia. Se refiere al empleo adecuado de los gestos como auxiliares de la palabra oral, a la que generalmente enriquece con matices y movimientos particulares del cuerpo.

Además la expresión corporal es una actividad que desarrolla la sensibilidad, la imaginación, la creatividad, y la comunicación humana. Es un lenguaje mediante por el cual el individuo puede sentirse, percibirse, conocerse a sí mismo y manifestarse. La práctica de la expresión corporal proporciona un verdadero placer por el descubrimiento del cuerpo en movimiento y la seguridad de su dominio.

2) Características de la Expresión Corporal:

- Escasa o inexistente importancia asignada a la técnica, o en todo caso ésta, no concebida como modelo al que deben llegar los alumnos. A veces se utilizan determinadas técnicas pero como medio no como fin.

- Finalidad educativa es decir tiene principio y fin en el seno del grupo sin pretensiones escénicas.

- El proceso seguido y vivido por el alumno es lo importante, desapareciendo la "obsesión" por el resultado final que aquí adquiere un segundo plano.

- El eje que dirige las actividades gira en torno al concepto de habilidad y destreza básica y con objetivos referidos a la mejora del bagaje motor del alumno.

- Las respuestas toman carácter convergente ya que el alumno busca sus propias adaptaciones.

Profundizando algo más en la definición dada de Expresión Corporal diremos que se trata de la Actividad Corporal que estudia las formas organizadas de la expresividad corporal, entendiendo el cuerpo como un conjunto de lo psicomotor, afectivo-relacional y cognitivo, cuyo ámbito disciplinar está en periodo de delimitación; se caracteriza por la ausencia de modelos cerrados de respuesta y por el uso de métodos no directivos sino favorecedores de la creatividad e imaginación, cuyas tareas pretenden la manifestación o exteriorización de sentimientos, sensaciones e ideas, la comunicación de los mismos y del desarrollo del sentido estético del movimiento.

Los objetivos que pretenden son la búsqueda del bienestar con el propio cuerpo (desarrollo personal) y el descubrimiento y/o aprendizaje de significados corporales; como actividad tiene en sí misma significado y aplicación pero puede ser además un escalón básico para acceder a otras manifestaciones corpóreo-expresivas más tecnificadas.

3) Ventajas y beneficios de la práctica de la Expresión Corporal en la escuela:


La expresión corporal es un medio didáctico, una forma de aprender y enseñar, se fomenta a la apertura de la imaginación de los estudiantes, abriendo nuevos caminos a los sentidos humanos, el cuerpo se relaja y al mismo tiempo se libera del estrés ocasionado por todo aquello que nos rodea, los estudiantes necesitan de esta practica para fomentar su atención, su habilidad de expresion y sobre todo de comunicación.

Como materia educativa la Expresión Corporal se refiere al movimiento con el propósito de favorecer los procesos de aprendizaje, estructurar el esquema corporal, construir una apropiada imagen de sí mismo, mejorar la comunicación y desarrollar la creatividad. Su objeto de estudio es la corporalidad comunicativa en la relación: ser en movimiento en un tiempo, un espacio y con una energía determinados. Las estrategias para su aprendizaje se basan en el juego, la improvisación, la experimentación y la reflexión. Y estos procesos son los que se ponen en juego para el desarrollo de la creatividad expresiva aplicada a cualquiera de los lenguajes.

• Finalidad de la Expresión Corporal:

La Expresión Corporal tiene una doble finalidad: por un lado sirve como base de aprendizajes específicos y por otro, fundamentalmente tiene un valor en sí misma ya que colabora en el desarrollo del bagaje experimental del niño.

• Objetivos Generales de la Expresión Corporal:

- Desarrollo personal, búsqueda del bienestar psico-corporal con uno mismo.

- Aprendizaje de códigos y significados corporales.

• Objetivos Específicos de la Expresión Corporal:

Las tareas deberán pretender alguno de estos tres objetivos:

- Manifestación y exteriorización de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos, etc.

- Comunicación de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos

- Desarrollo del sentido o intención estética (artística, plástica) del movimiento.

4) Juegos que sirven para trabajar la Expresión Corporal:

JUEGO: “El zoo”.
EDAD: De 6 a 12 años.
MATERIAL: Una pelota.
DESCRIPCIÓN: Dispersos por el espacio. En voz alta, cada alumno, imita el sonido de un animal, intentando hacerse ver. Después se reúnen en círculo. Comienza el maestro pasando la pelota a un alumno y diciendo su sonido animal, éste la pasará a otro haciendo lo mismo. Así sucesivamente.

JUEGO: “¿Quién pía?”.
EDAD: De 8 a 12 años.
MATERIAL: Ninguno.
DESCRIPCIÓN: Sentados en círculo. Un voluntario en el centro, con los ojos tapados. A una señal, los jugadores intercambian sus sitios y vuelven a sentarse. El voluntario se sienta sobre las rodillas de alguien. Éste debe piar tres veces y el voluntario intenta adivinar de quien se trata.

JUEGO: “Sardinas en lata”.
EDAD: De 8 a 12 años.
MATERIAL: Ninguno.
DESCRIPCIÓN: Dispersos por el espacio (sardinas a la mar). Cuando el maestro diga: “sardinas en lata”, los alumnos deberán agruparse, tendidos en el suelo, boca arriba, paralelos y contrarios (en grupos de 4 ó 5). A la voz de “sardinas a la mar”, los alumnos se dispersan y mezclan de nuevo.

JUEGO: El ciempiés.
EDAD: De 10 a 12 años.
MATERIAL: Ninguno.
DESCRIPCIÓN: Grupos de cinco en fila. El primero con las manos en las rodillas. Los demás, con las manos en los tobillos del anterior. Trazar un circuito e intentar que lo realicen sin soltarse (romper el ciempiés). No utilizar competición entre los grupos, para conseguir una ejecución correcta.

Definiciones de táctica y estrategia.

• Táctica:
  

Conjunto de estrategias y filosofías de fútbol que se utilizan en los partidos. Generalmente, las aplica el entrenador tras un estudio previo de las jugadas y estrategias del equipo contrario. Puede haber tácticas de ataque, con el objetivo de meter los goles, y defensivas, que persiguen evitar que el rival marque.

• Estrategia:

Conjunto de las reglas y plan táctico que aseguran una decisión óptima para la consecución del objetivo de un equipo, ya sea en ataque o defensa.

1. Resumen de los goles del partido:

En el video se pueden apreciar las distintas jugadas para los 4 goles metidos por parte del equipo español.
El primer gol, comenzó con un saque de córner lanzado desde la esquina izquierda que recibió un jugador de España y mandó el balón dentro de la porteria con la cabeza.
El segundo gol, fue metido por Villa, al igual que el tercero. Primero metío uno con una falta tirada por él y después con un penaltí tirado por él también.
El cuarto gol, lo metió Fernando Torres gracias a la siguiente jugada en la cual intervienen Puyol, otro jugador y él. Jugada:


Leyenda:

• P: Puyol.
• T: Fernando Torres.
  

Comentario: AD Aguere - CV Tenerife *

Esquema:
Equipo A(amarillo)
Equipo B(azul marino)

Para comenzar, empezaremos con la superficie de la cancha. Debe ser lisa, horizontal y uniforme. Concretamente en las canchas cubiertas,-como vemos este es el caso-, la superficie debe ser de color claro y sintética o de madera. Lo que respecta a la misma, cabe destacar que se divide en dos partes;la de juego y la libre de juego.
En segundo lugar; la red, eje central de este deporte, se sitúa a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo. Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte.
Para continuar con la introducción, seguiremos hablando sobre el número de jugadores que componen el equipo de Voleibol, siendo este un máximo de 6 jugadores (uno de ellos ejerce de capitán). El entrenador debe permanecer en el banquillo aunque puede abandonarlo momentáneamente. Los jugadores, si no están jugando, pueden estar en el banquillo o calentando sin balón en la zona de calentamiento durante el partido. Sólo se puede calentar con balón entre los sets en las zonas libres.
Por último, se consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el balón o comete alguna infracción.

Ahora comenzaremos con el análisis del partido.
Primeramente, hablaremos de los tres saques hechos por los dos equipos. Como he expuesto al principio de este comentario, al equipo amarillo lo trataremos como A y al azul como B. Dicho esto, los saques realizados han sido 2 respectivamente. El equipo A, ha hecho dos saques desde arriba con salto, el B también el mismo, pero en este caso sin salto. También podrían haber llevado a cabo otro saque de abajo, pero no lo hicieron.
Se realizan pase de dedos, sobre todo para hacer las colocaciones por parte de las colocadoras y se utilizan los antebrazos sobre todo para salvar el balón del sueloalguna ves lanzandose en plancha.
Los remates ejecutados han sido por las jugadoras de las zonas 4, 3 y 2. Concretamente la de la zona 3 siempre ayuda a la de la zona 4 o a la de la zona 2 debido a que las de los extremos no pueden hacer un movieminto muy amplio porque descuidarían una zona.
Los bloqueos de la zona 1, 2 y 3 los hacían conjuntamente para una mejor jugada.
Las recepciones en W siempre la hacían cuando el equipo contrario sacaba, poniendose dicho equipo en V. Durante el video no he podido apreciar un bloqueo de 3 jugadores pero si uno de 4, realizado por el equipo B (azul) en los últimos minutos.

La Velocidad como capacidad física*

• La velocidad

“Espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo”. “Capacidad de realizar uno ó varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no cause fatiga."

• Factores de los que depende la velocidad:

1.- factor muscular: velocidad de contracción del músculo determinado

2.- factor nervioso: para que se de la contracción muscular se hace imprescindible la participación del sistema nervioso. La calidad de la infracción del músculo va a determinar también la velocidad de contracción de éste.

• Tipos de velocidad:

1.- Velocidad de desplazamiento:Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

2.- Velocidad de reacción:Capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible

3.- Velocidad gestual: Tiempo invertido en la realización de algún gesto.

• Sistemas de entrenamiento

1.- Entrenamiento de la velocidad de desplazamiento: Series cortas: consiste en recorrer a la máxima velocidad una distancia determinada, normalmente entre 20 y 60 cm.

2.- Entrenamiento de la velocidad de reacción: Fórmulas específicas: salidas: de pie, agrupados, sentados de frentes, sentados de espalda con dos apoyos, con tres apoyos, con cuatro apoyos,...)

ð Cuestas

ð Juegos

ð Situaciones deportivas reducidas

ð Potenciación muscular

3.- Entrenamiento de la velocidad gestual: cualquier trabajo de velocidad gestual lleva incorporado el gesto técnico.

• La evaluación de la velocidad

Existen diversas pruebas para evaluar la velocidad de un sujeto; entre ellas destacamos:

- 50 metros con salida

- platte tapping

- carrera de ida y vuelta 10 X 5 metros

La Resistencia como capacidad física*

• Introducción.

La resistencia física es una de las capacidades físicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, de forma aeróbica.

• Tipos de resistencia:

1. Resistencia aeróbica

Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible (pasando los 10 minutos o más) a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio LE aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen cuando realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos aguantar durante un largo tiempo.Depende tambien de la capacidad fisica de la persona.

2. Resistencia anaeróbica

Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (pero no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxígeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore el esfuerzo

Antes de empezar una actividad anaeróbica, se debe empezar por la resistencia aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. La irrigación muscular en personas entrenadas, sometidas a un esfuerzo máximo, no es mayor que en personas no entrenadas, a pesar de que se obtiene un mayor rendimiento. Del mismo modo, la irrigación muscular en personas entrenadas retorna a la normalidad más rápidamente que las personas no entrenadas.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :

-Resistencia anaeróbica aláctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-15 seg.). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

-Resistencia anaeróbica láctica. Esfuerzos intensos y de corta duración (15seg.-2min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.

3. Resistencia local

Es la capacidad que tiene el músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia se deben hacer al menos 20 a 25 repeticiones máximas (RM), en series de dos a cuatro.

Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general-velocidad, resistencia general-fuerza y resistencia general-explosiva.

• Un ejemplo:

1. Course Navette

La course Navette es una carrera de resistencia que encuentras si haces INEF o una profesión que requiere una resistencia anaeróbica muy grande (bombero, futbolista...). Consiste en completar periodos corriendo 20m cada vez que escuchas la señal (va con un disco). El tiempo se va reduciendo y cada vez tienes que ir más rápido para completar los 20m. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos tienes que ir a una velocidad continua de 18.7km/h.

• Métodos de trabajo de la resistencia:

· Cros-paseo: consiste en combinar en un entorno natural, de una forma no sistemática, la marcha, la carrera, el ejercicio gimnástico y el juego.

· Carrera-continua: es el entrenamiento continuo por excelencia, elimina del entrenamiento anterior todo aquel esfuerzo que no sea en forma de carrera.

· Fartlek: es un entrenamiento más ameno que la carrera continua, y permite, según su utilización, trabajar la resistencia aeróbica y la anaeróbica. No existen las pausas, siempre debe mantenerse la carrera. Se buscan continuamente cambios de ritmo. La recuperación es activa en los tramos de ritmo suave.

· Entrenamiento total: consiste en la combinación junto a la carrera de ejercicios gimnásticos, saltos, trepas, juegos con los elementos del terreno y con los mismos compañeros, pero con una intensidad media-alta, y de manera encadenada.

· Interval-training: es el ejemplo más característico del método interválico. Consiste en la alternancia de esfuerzos y tiempo de reposo. Las distancias a recorrer oscilan entre 100 y 400 m. Es un trabajo que aunque puede adaptarse para mejorar la resistencia aeróbica, su diseño favorece fundamentalmente el desarrollo de la resistencia anaeróbica.

· Cuestas: Utilizando el accidente del terreno que le da nombre y participando de la mayor parte de las características del método interválico, las cuestas son un sistema de entrenamiento a caballo entre la resistencia aeróbica y anaeróbica.

· Circuit training: es el único sistema de entrenamiento de la resistencia que no utiliza principalmente la carrera. Consiste en disponer alrededor de un espacio un número variable de postas que cada sujeto deberá recorrer.

La resistencia no se mejora solamente dentro del bloque de contenido de la Condición Física; sino que existen otros muchos contenidos que participan en su mejora; tal es el caso de los juegos, la gimnasia, el deporte, el medio acuático, las danzas, la expresión corporal, la psicomotricidad...

El Calentamiento*

• Introducción

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad fisico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al máximo. Si no lo hace, su organismo tendrá que adaptarse, rápida e inadecuadamente, y tendrá más posibilidades de sufrir una grave lesión. El calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad más intensa.

• Tiene dos fases principales:

a) Calentamiento general: cuyo objetivo debe ser la estimulación general del organismo. Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general que comporten una intensidad suave o moderada y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.

b) Calentamiento específico: su objetivo es la adaptación específica del organismo. Esta fase contempla ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. (Por ejemplo, entradas a canasta en baloncesto o un drive en tenis).

• Pautas para el desarrollo del calentamiento.
  

1. Duración: un calentamiento correcto no debe durar menos de 15-20 minutos; sin embargo, en clase –por falta de tiempo- lo reducimos a 10-12 minutos.
2. Intensidad y progresión: al comienzo la intensidad será baja y la iremos subiendo de forma suave. La intensidad idónea es la que nos mantiene una frecuencia cardiaca de 130 a 150 pulsaciones.

• Resumen de estiramientos de piernas, pies y tobillos.

• Resumen de estiramientos para piernas.

• Resumen de estiramientos de la parte inferior de la espalda, cadera,ingle y parte posterior del muslo.

• Resumen de estiramiento de espalda hombro y brazo.