1) Fuerza
La capacidad de vencer la oposición de una resistencia es a lo que se llama fuerza. La fuerza está condicionada por los siguientes elementos:
· Estructuras anatómicas (huesos, músculos, tendones, articulaciones, etc.).
· Causas fisiológicas.
· Dimensión kinesiológica. Ésta puede ser:
· Isotónica concéntrica (la fuerza realizada es mayor que la resistencia opuesta).
· Isotónica excéntrica (la fuerza es menor que la resistencia).
· Isotónica isométrica (la fuerza y la resistencia son iguales).
Los músculos intervienen en la ejecución de una fuerza, pero hay varios tipos de músculos: agonistas, antagonistas y fijadores. Asimismo, hay distintos tipos de fuerzas: fuerza − resistencia, fuerza absoluta y fuerza − velocidad.
Existen diversos sistemas de entrenamiento de la fuerza, entre los cuales destacan los siguientes:
· Autocargas.
· Multisaltos.
· Sobrecargas.
· Multilanzamientos, que se pueden llevar a cabo mediante contrarresistencias, transportes...
2) Los multisaltos como medio de entrenamiento
Los multisaltos son un medio de entrenamiento de la fuerza basado en ejercicios de auto carga dirigidos a potenciar las extremidades inferiores, básicamente desarrollan los músculos extensores de las piernas (cuadriceps, tríceps sural...), consisten en repetir varias veces un mismo salto o conjunto de saltos combinados.
Fundamentalmente su entrenamiento ayuda a desarrollar y mejorar la fuerza explosiva y la fuerza rápida o veloz, aunque si el número de saltos o tiempo de ejecución (duración del ejercicio) en un mismo ejercicio es elevado (volumen) y de baja prestación (intensidad), con poca pausa entre series y ejercicios los podemos convertir en un trabajo que incidirá en la fuerza resistencia.
Según Richner (1981), en función de una serie de variables, como por ejemplo, la intensidad, las repeticiones, la velocidad de ejecución, la pausa entre ejercicios, el objetivo final que se pretenda, etc. este tipo de entrenamiento revertirá en un tipo u otro de fuerza.
Aunque existe una infinita variedad de multisaltos, especialmente, combinaciones de los mismos, se pueden considerar como básicos los siguientes: saltos a pies juntos, de pierna a pierna (zancadas o saltos alternos) y sobre una misma pierna ("pata coja"). Dentro de estos podemos hacer una clasificación diferencial sobre su ejecución: los saltos horizontales, cuando el propósito es ganar distancia y los saltos verticales, cuando su finalidad es superar una altura o elevar el centro de gravedad del cuerpo, con lo cual la acción muscular suele ser más intensa.
No podemos olvidar que en la ejecución de los multisaltos participan factores psicomotrices, como la coordinación dinámica general, la coordinación pedestre, el equilibrio, etc., los cuales tienen una función primordial en la correcta ejecución del multisalto, siendo muy importante crear una imagen motriz del multisalto al jugador/a ya que ello evitará en especial, lesiones de tipo muscular, articular, tendinoso y ligamentoso.
Desde el punto de vista sistemático y distinguiendo entre los saltos, como ya hemos visto, entre horizontales y verticales, podemos observar que en el momento de la ejecución hay dos fases diferenciadas: la fase previa al salto y la fase de acción
Para terminar este punto solamente comentar, que los multisaltos también se pueden realizar con una sobrecarga externa por medio de elementos o material auxiliar, como por ejemplo: chalecos lastrados, tobilleras, cinturones lastrados, etc., siendo la sobrecarga máxima en chalecos lastrados de un 20% de carga con respecto al peso corporal del jugador y en cinturones lastrados de un 10%. Este tipo de trabajo se puede programar como entrenamiento a equipos seniors y de cierto nivel, nunca en niños y jóvenes que aún están en etapas de crecimiento esquelético y muscular.
Otras formas de trabajo las podemos encontrar con resistencias naturales externas y así realizar multisaltos sobre escaleras, gradas, subidas o pendientes, bajadas, en la arena de la playa, en dunas, etc., este tipo de trabajo también queda reservado para equipos seniors y juveniles de cierto nivel, quedando excluida su utilización en edades tempranas.
3) El método de entrenamiento de sobrecargas
La base para incrementar cualquier parámetro de acondicionamiento físico (fuerza, tamaño, resistencia, etc.) es hacer trabajar a nuestros músculos mas duro de lo que están acostumbrados. Para que los músculos crezcan, deben ir recibiendo una sobrecarga progresiva.
Por ejemplo, si se pretende ganar fuerza, se debe tratar constantemente de manejar unas cantidades mayores de peso. Para aumentar el tamaño muscular, no solo se debe aumentar el peso de las cargas, sino aumentar el numero de series o el numero de las sesiones de entrenamiento que se hacen por semana. Para mejorar la resistencia muscular es necesario disminuir el tiempo de descanso entre cada serie o repeticiones que se hacen. "Todo es progresivo". El concepto de la sobrecarga reposa sobre todo el entrenamiento físico y constituye la base sólida del sistema.
4) Doping
El dopaje o doping es la promoción o consumo de cualquier método o sustancia prohibida en el deporte que puede ser potencialmente peligrosa para la salud de los deportistas y que es susceptible de mejorar su rendimiento de manera ilícita. En la actualidad (2010), algunos trabajadores que están sometidos a grandes tensiones recurren al consumo de sustancias peligrosas con el objetivo de aumentar su rendimiento tanto físico como intelectual.
De acuerdo con el Comite Olimpico Internacional (COI), el dopaje es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su rendimiento en la competición. Cada asociación deportiva posee una lista detallada de las sustancias prohibidas con las cantidades máximas permitidas. De acuerdo a la sustancia utilizada y otros factores particulares, cada asociación sanciona al atleta en cuestión.
La fuerza muscular, resistencia muscular o resistencia anaeróbica es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica)
Es la expresión de la tensión muscular transmitida al hueso a través del tendón. Se puede medir con la resistencia máxima (RM) que se puede oponer a una contracción muscular.
Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza muscular son: levantamiento de pesas, aerobicos y el fisicoculturismo.
6) Drogas más consumidas para el desarrollo de la fuerza muscular y la fuerza, y efectos.
- Anfetaminas y esteroides anabolizantes
- Estas drogas actúan como estimulantes del SNC
- Aumentan velocidad de la circulación de la sangre
- Producen vasocontricción de varios vasos (lo que reduce capacidad de perder calor)
- Aumentan presión sanguínea
- Aumentan metabolismo y estado de alerta mental
Anfetaminas
- Aumenta rendimiento de corta duración y de fuerza. “Pero dado que el VO2 no aumenta, parece que enmascara la fatiga” (Chandler y Blair)
- Dentro de los efectos negativos están:
- Colapso circulatorio
- Puede esconder golpes de calor
- Produce adicción y desarrolla tolerancia, incrementa necesidad de consumir
Esteroides Anabolizantes
- Usados para aumentar desarrollo muscular y la fuerza.
- Son drogas sintetizadas en laboratorio que presentan las mismas características de las hormonas androgénicas (testosterona)
- Los efectos de los andrógenos son:
- Aumento de la Agresividad
- Formación de glóbulos rojos
- Crecimiento de los huesos
- Desarrollo muscular
- Síntesis de glicógeno en los músculos
- Síntesis de proteínas
- Desarrollo de fuerza muscular
- Dos categorías: anabolizantes y androgénicos
- Efectos Anabolizantes: capacidad de promoción de crecimiento y desarrollo muscular a través de una mayor retención de nitrógeno y por lo tanto de la síntesis de proteínas
- Efectos androgénicos: efectos masculinizantes, trastornos a largo plazo, pubertad precoz, atrofia testiclar, enfermedades al hígado y corazón, cese temprano del crecimiento en adolescentes.
7) Efectos y consecuencias
a)Las anfetaminas
Las anfetaminas actúan como un excitante del sistema nervioso central. Sus efectos principales: la disminución hasta casi la supresión de la sensación de fatiga, el estímulo de la atención, de la confianza en sí mismo y de la voluntad. Crean un auténtico estado de euforia una o dos horas después de su absorción. Cuando el organismo elimina las anfetaminas aparece una fase de nerviosismo, de fatiga intensa, de desánimo, de depresión. Estos efectos negativos hacen caer al deportista en un ciclo infernal, en un estado de dependencia física y psíquica; es un circulo vicioso: las dosis de anfetaminas aumentan y se llega a un auténtico estado de toxicomanía.
A corto plazo, las anfetaminas pueden ser extremadamente peligrosas: al disminuir la sensación de fatiga, al aumenta la temperatura corporal, pueden ser responsables de muerte súbita del deportista por colapso cardiovascular.
Nuestro objetivo no es lanzar un descrédito sobre la carrera deportiva de un gran atleta, sino que con el ejemplo siguiente queremos ilustrar nuestros propósitos e intentar cortar cualquier tentación hacia la utilización de medios peligrosos para mejorar el resultado deportivo. El ejemplo que recordamos -y que fue centro de numerosas polémicas es la muerte de Tom Simpson el13 de julio de 1965 en el "horno" del monte Ventoux. Su muerte, según numerosos especialistas en la fisiología del esfuerzo, se explica del siguiente modo: las anfetaminas, al disminuir la sensación de fatiga, al aumentar el calor corporal y combinarse con las condiciones atmosféricas y las dificultades del recorrido, provocaron un colapso cardiovascular. Fue la unión de estos distintos elementos lo que provocó la defunción.
b) Los anabolizantes (testosterona y derivados de la cortisona)
La finalidad del uso de los anabolizantes es aumentar la «masa muscular» de un individuo, lo que le permite mejorar la fuerza muscular pura, pero también el «volumen» de entrenamiento, mejorar los tiempos de recuperación y mantener el influjo nervioso. Esto es muy importante en los deportes de resistencia, donde las contrariedades profesionales, sociales o familiares, no permiten que el deportista se entrene como querría, cuando querría y donde querría.
Todo el mundo tiene gravada en su memoria la impresionante musculatura del sprinter canadiense Ben Johnson en los Juegos Olímpicos de Seúl, descalificado por doping con anabolizantes.
Los efectos negativos de los anabolizantes pueden ser inmediatos o a largo plazo. Los anabolizantes aumentan la fuerza de los músculos sin influir en las estructuras tendinosas que los sostienen; se provoca un desequilibrio... y se producen roturas de tendones, así como todo un séquito de tendinitis, inflamaciones de ligamentos, problemas articulares. En los años 1960-70 numerosos accidentes tendinosos agudos salpicaron las competiciones de atletismo.
A largo plazo los anabolizantes aumentan considerablemente la frecuencia de tumores hepáticos, renales y de próstata, provocan trastornos en la mineralización ósea; trastornos miocárdicos, carenciales, atrofias testiculares en el hombre, problemas en el comportamiento sexual, casos de virilización en la mujer y casos de obesidad.
c)La hormona del crecimiento.
Segregada por la hipófisis juega un importante papel en el crecimiento. Su uso en el cuadro del dopaje se basa en una doble acción: anabolizante, pero también energética. En efecto, favorece la utilización de los glúcidos y. de los lípidos en el momento de esfuerzo físico... Efectos secundarios: tendencia a la diabetes, a anomalías del metabolismo cálcico, a hipertrofia característica de las manos, de los pies y del cráneo...
d)Las autotransfusiones
El principio es muy simple: aumentar el número de glóbulos rojos que transportan el oxígeno "reintroduciéndolo" - antes de una competición importante- la sangre deduce unos días o semanas antes. No esta desprovista de riesgos: infecciones hemólisis que puede provocar un problema renal, fenómenos alérgicos ligados a las sustancias usadas para la conservación de la sangre.
Método «limpio», los controles son difíciles se dirigen a la búsqueda del porcentaje de glóbulos rojos destruidos que, en caso de autotransfusión, es superior al 20%.
e)La efedrina, la codeína, la cafeína...
Al tomar estos productos, los deportistas buscan un efecto psicoestimulante. Tomados de forma descontrolada, estas sustancias pueden engendrar fenómenos de irritabilidad, temblores palpitaciones, nerviosismo, insomnio...
Mucho menos; peligrosos que las anfetaminas o los anabolizantes, estos productos pueden, sin embargo, «perjudicar la ética deportiva»
El problema más importante que presenta la efedrina y 1a codeína: son sustancias químicas que entran en la composición de numerosos medicamentos (en forma de comprimidos, píldoras, gotas nasales, supositorios...) utilizados contra el reuma, la tos, las afecciones pulmonares... ¡Algunos de estos productos pueden venderse sin receta!
Para la cafeína, el problema es diferente, ya que el análisis de orina sólo se considera positivo si la concentración de cafeína es superior a 15 g/ml, lo que equivale aproximadamente a tomar 25 tazas de café.
De todos modos, para evitar cualquier incidente desagradable y nefasto, aconsejamos a todo deportista honesto que pida a su médico la lista de productos prohibidos, antes de tomar, por su cuenta, un medicamento los días anteriores a la competición.
